1.吸入一碗热水的蒸汽或洗个时间长点的热水澡。

如何缓解胸闷

蒸汽中的热气和水分有助于化开肺部和喉咙深处的痰液。洗个热水澡,或者装一碗滚烫的热水,尽量在不咳嗽的情况下吸入越多蒸汽越好。在蒸汽中呼吸至少15-20分钟,每天做1-2次,直到症状消退。

  • 如果你选择吸入一碗热水的蒸汽,那就脸对着碗,用毛巾盖着头,以免蒸汽逸出。保持这个姿势深呼吸至少15分钟。
  • 你可以加入几滴胡椒薄荷或桉树精油,它们对化痰有帮助。

2.晚上睡觉的时候打开卧室的加湿器。

如何缓解胸闷

加湿器能增加空气湿度,空气中的水分会被吸入肺部,这样有助于稀释痰液,疏通呼吸道。湿气也有助于疏通鼻腔,使呼吸更顺畅。让加湿器朝着床头喷出湿气,和头部的距离控制在2-3米内。

  • 如果家里的空气总是很干燥,使用加湿器效果最好。
  • 如果你每晚都用加湿器,那就得每隔3-4天或在水用完时记得加水。

3.用盐水漱口1-2分钟,帮助稀释痰液。

如何缓解胸闷

漱口可以有效化开呼吸道里的痰液。将1-2汤匙盐拌入半杯(120毫升)温水中,搅拌到盐稍微溶解,然后含一口盐水。漱口1-2分钟,尽量让水达到喉咙深处,最后把盐水吐出来。

  • 像这样每天漱口3-4次,直到痰液化开。

4.感到胸闷的时候,在上胸部位热敷。

如何缓解胸闷

躺下,将头略微抬高,将热敷袋或毛巾放在胸骨上。用一条毛巾隔开热敷袋和胸部,以免烫伤皮肤。让热气渗入皮肤10-15分钟。每天重复2-3次,尽量将多一些痰液排出肺部。

  • 将热敷袋或热腾腾的毛巾敷在喉咙和胸部,有助于缓解胸闷,从外温暖呼吸道。这也能让痰液松脱,更容易咳出来。
  • 你可以在本地药房或药妆店买到热敷袋。
  • 如果要用热毛巾进行热敷,用水浸湿一条擦手巾,放进微波炉加热60-90秒。

5.用手持式按摩器按摩背部和胸部来缓解胸闷。

将按摩器放在感觉最闷堵的部位,比如说如果你患上了支气管炎,通常上胸部位感觉最闷堵。如果自己够不到背部,找个人帮你拿着按摩器按摩背部。你也可以将双手弓起呈杯子状,然后拍击胸部,让痰液受到震动而松脱。

  • 你也可以要求朋友或爱人将双手弓起呈杯子状,帮你从后面拍击上背。
  • 根据痰液潴留的位置,平躺或斜躺有利于排出肺部痰液。举个例子,如果肺部后下方闷堵,可以做瑜伽的下犬式或婴孩式,让别人帮你拍击下背部。

6.晚上睡觉的时候,用2-3个枕头抬高头。

如何缓解胸闷

把头抬高方便鼻腔和喉咙上部的痰液往下流进胃部。你会睡得更香,不会因为胸口堵得慌而醒过来。在头和颈项底下塞几个枕头,将头抬到比身体高一点的位置。

  • 你也可以抬高床头,在床垫底下塞一块5x10厘米或10x10厘米的木板,让床头保持这个高度。

7.一旦痰液松脱,有控制地咳5-8下,把痰液咳出。

坐在椅子上,深呼吸,直到肺部充满空气。绷紧胃部肌肉,连续收缩3次,好让自己咳嗽。每次咳嗽都发出一声“哈”。重复4-5次,直到把痰咳出。

  • 身体通过咳嗽排出肺部的痰液。控制不住的咳嗽和浅咳并不健康。但是,有控制地深咳可以排出痰液,缓解胸闷。

更多:如何缓解胸闷