1.练习接住橡胶弹力球或“反应球”。

如何提高自己的反应能力

反应球是以难以预料的角度反弹的六面橡胶球。大多数体育用品商店都有出售。你可以买一个,或者用弹力球加工制作一个,将它扔到室外的墙上。

2.玩抓子游戏。

如何提高自己的反应能力

在你感觉情绪低落时,找一套抓子玩具。这款经典的儿童游戏配有一个小球和十二块金属片。将球轻轻弹起,然后用手抓子,数量越多越好。随着游戏技术日渐娴熟,你可以用更快的速度将球弹起,以此来挑战自己。你还可以让拐子(距骨)更加分散,以提高游戏的难度。

3.和朋友玩躲避球。

如何提高自己的反应能力

做这项练习时,你需要一个较大的橡胶球或泡沫球,以及一位朋友。在健身房里或室外建筑物找一堵墙,站在墙前。让朋友从3米以外的地方将球投向你,而你则想方设法躲开。当你越来越擅长躲避球时,可以让朋友加快球速,缩短站位距离。

4.尝试乒乓球。

如何提高自己的反应能力

如果你想提高自己的反应能力和手眼协调能力,那么乒乓球是一项很好的运动。你可以上网或在许多体育用品商店买到相对便宜的球桌或桌面设备。也可以加入当地的乒乓球团体或俱乐部,这样在努力提高自己反应能力时能面对不同的对手,并接受更大的挑战。

5.选择一项运动并经常练习。

如何提高自己的反应能力

包括曲棍球、网球、羽毛球、壁球和长曲棍为什么高尔夫球上有“坑”?)在内的许多运动,都可以帮助你锻炼反应能力。你可以选择一种必须用球拍或球棍等工具操纵球或其他物体的运动项目。这些运动通常需要快速反应,可以帮你锻炼反应能力和势态感知能力。

6.在自然小径上跑步。

如何提高自己的反应能力

由于不需要特殊的设备或运动伙伴,在树林里跑步可能是所有提高自己反应能力的方法中最简单的一种。只用找一条最近的自然小径,最好是地形多变的小径,而不是宽阔的道路,然后开始跑步即可。凹凸不平的立足点、位置无法预测的树根和石头会带来各种刺激,让你的身体必须快速做出反应。你跑这条小径的频率越高,反应就会变得越快。

  • 开始时,先以较慢的速度熊全力奔跑的速度接近60km/h,博尔特最高速度43km/h)跑。等到你觉得自己的反应能力随着时间而有所提高后,再加快跑步速度。自然小径Iditarod 酒店)通常有较高的受伤风险,所以一开始应该慢一点。
  • 尽量选择不同的小径,搭配不同路线。如果太习惯于某条特定的小径,你的大脑会记住各种障碍物,导致你无法提高自己的反应能力。
  • 如果家附近的自然小径不多,那么你可以从另一个方向跑同一条小径。

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